Coach Baseball

Conseils pour l'entrainement au baseball

L’entraînement cardio-vasculaire est une partie importante de tout programme d’entraînement au baseball.

Les qualités athlétiques qu’un joueur de baseball sont spécifiques. Pensez à vous entraîner de façon plus spécifique à votre sport préféré et variez votre éternel 20 minutes de vélo avant votre séance de musculation. Les qualités athlétiques à développer pour améliorer le niveau de jeu au baseball sont :

La musculation au baseball

Une trop grande augmentation du volume musculaire au baseball peut diminuer les amplitudes de mouvements, restreindre la rapidité et entraver l'agilité.

Les joueurs de baseball devraient plutôt mettre l’emphase sur l’amélioration de la vitesse, du temps de réaction, de la coordination, de l’explosion ainsi que sur la prévention des blessures.

L’échauffement et le retour au calme au baseball

La pratique du baseball doit toujours être précédée d’un échauffement et suivi d’une période de retour au calme.

L’objectif de l’échauffement est de faciliter la transition entre l’inactivité et l’activité, de préparer le corps à l’effort physique. L’échauffement augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le rythme respiratoire, ce qui a pour effet d’élever la température corporelle. Cette élévation de la température du corps amène une plus grande flexibilité, limitant les risques de blessures aux muscles, tendons et ligaments.

Le baseball peut entraîner des blessures sérieuses

Le baseball est une excellente façon de profiter des multiples bienfaits de l’activité physique.

L’activité physique est un aspect important d’un mode de vie sain. Le baseball contribue au maintien d’un poids-santé, à la réduction de la tension artérielle et du stress, à la solidité des os et au maintien de la souplesse et d’une bonne posture.

Voici quelques conseils pour aider les joeurs de baseball à éviter les blessures et à tirer le meilleur de votre sport préféré.

Comment frapper la balle ?

Frapper une balle de baseball est une habilité difficile qui suppose l'action simultanée de l'oeil et de la main.

Dans la frappe au baseball, il s'agit en fait de coordonner ses mouvements de diverses parties du corps en un seul. L'examen des fondamentaux de la frappe est essentiel et doit permettre d'améliorer sa maitrise.

Comment jouer au champ intérieur?

Un champ intérieur efficace doit fournir un certain nombre de facteurs physiques et mentaux

• Les facteurs physiques

  Tous joueur de champ intérieur doit maitriser les fondamentaux ainsi que leur modifications particulières requises par les jeux : position des pieds, de la réception des roulants, le lancer et l'attrapé.

• Les aspects mentaux

  Le joueur de champ intérieur doit réunir assurance, détermination, agressivité, sinon les résultats sur le plan technique risquent d'en souffrir.

Comment être lanceur ?

Pour devenir un bon lanceur, il faut non seulement avoir un bras fort mais aussi un corps athlétique et puissant.

Lancer une balle de baseball est un mouvement peu naturel : l'instruction commence par des mouvements fondamentaux qui améliorent l'habileté et les risques de blessures.

Comment être receveur ?

Le receveur est souvent un joueur expérimenté qui forme un « couple » avec le lanceur. Le rôle du receveur est aussi d'indiquer au lanceur le type de balle à lancer. Ces indications sont données par signes des doigts sur la cuisse de manière à ne pas être visibles du frappeur.

Exercices pour le champ intérieur

Le secret d'un bon joueur de champ intérieur est sa maîtrise technique, assortie d'un entrainement régulier.

Un bon joueur de champ intérieur doit pouvoir passer facilement à l'offensive, et être toujours prêt a jouer les balles envoyées dans sa direction.

Pour mettre en pratique et produire un jeu spectaculaire les joueurs défensifs doivent fournir des efforts réguliers et constants.

La technique de frappe au baseball

Un frappeur doit être sûr de lui et maitriser ses mouvements avec précision.

La frappe au baseball est un processus complexe et technique : les mouvements du corps doivent être coordonés. Le batteur doit coordonner son regard simultanément avec le mouvement des mains. La complexité de la technique de frappe oblige à en décomposer le mouvement.

Exercices de rythme et mouvement

Au baseball il est important de travailler le rythme et le mouvement avant chaque passage à la batte.

Au baseball, quand un joueur attend un lancer, il n’est jamais statique : que ce soit discret ou évident, il est toujours en mouvement. Ce qui lui donne la possibilité d’être plus mobile et moins crispé. Après avoir pris votre position d’équilibre, faites 2 -3 swings d’échauffement en vous balançant d’abord vers le lanceur puis vers le receveur afin de développer votre rythme et sentir le transfert de poids.

Les quelques exercices qui suivent sont essentiels pour trouver le bon rythme et exercer son mouvement avant chaque passage au bâton.

Exercices utiles à la technique de frappe au baseball

Le segment le plus populaire des pratiques au baseball est l'entraînement au bâton.

Frapper la balle est le seul élément du jeu commun à tous les joueurs. Au cours d’une séance d’entraînement au bâton bien planifiée, les joueurs peuvent travailler à améliorer des aptitudes précises.

Voici quelques exercices de frappe essentiels pour améliorer la pratique du coup de bâton.

Techniques de la course sur base

Pour bien courir sur base le corps doit être incliné vers l'avant, les coudes fléchis et près du corps

Au baseball, un coureur sur base doit parfaitement maîtriser les fondamentaux pour ne pas perdre de vitesse. Pour bien courir le corps doit être incliné vers l'avant : les bras décontractés, les coudes pliés et près du corps. Lorsqu'il court en ligne droite, le joueur doit regarder devant lui sur la plante des peids

Une bonne course sur base à aussi pour objectif d'ajouter de la pression sur la défense adverse.

La glissade au baseball est une véritable chute contrôlée

Un bon coureur doit savoir glisser à gauche ou à droite de la base et en ligne droite pour éviter l'élimination.

Un bon joueur de baseball doit savoir glisser sur base : bien qu'il y ait une technique cela s'apprend avec la pratique.

Pour bien glisser, il faut un mouvement de chute contrôlée : il ne faut pas glisser trop tôt ou trop tard. Le joueur doit être décontracté lorsqu'il touche le sol : garder la tête en arrière et les bras levés. Il doit aller jusqu'au bou du geste et ne pas en changer en cours de route.

L'avance sur base et le vol de base

Pour voler une base, le coureur doit s'avancer au moment ou le lanceur prend ses signaux

L'avance se prend sur une ligne droite en direction de la base suivante, dans le couloir de course. Pour prendre de l'avance le joueur met le pied droit en avant. Les pas doivent être court et le coureur doit donner l'impression qu'il glisse. Il ne doit ni sauter, ni marcher ou se pencher en avant.

Grâce a cette méthode, le coureur conserve toujours son équilibre et est toujours prêt à s'élancer vers la deuxième ou troisième base. Pour le plus audacieux vers le marbre.

La préparation du receveur au baseball.

Au baseball une équipe qui se veut gagnante, la préparation du receveur est très importante.

Avant que son équipe ne se rende au champ intérieur, le receveur, doit faire du jogging et des exercices d'étirement et de décontraction. Cela lui évitera de souffrir de crampe ou d'élongations durant et après l'entrainement. Le receveur profitera en particulier de ces exercices puisqu'il doit demeurer logntemps accroupi.

Ci dessous une liste d'éxercices à effectuer lors de chaque entrainements

S'exercer pour améliorer le lancer au baseball

Le contrôle du lancer n'est acquis qu'après plusieurs saisons d'entraînement et beaucoup de temps.

Si les lanceurs arrivent à développer un bon rythme et de bons lancers par le biais de l'entraînement, le lanceur devrait alors être en mesure d'éliminer tous les problèmes associés au contrôle.

Il est important que le lanceur décèle et corrige les erreurs, s'il veut perdre les mauvaises habitudes acquises. Le lanceur doit comprendre toute la technique du lancer avant d'en corriger les erreurs perçues.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des problèmes fréquents associés au contrôle ainsi que les moyens de corriger la technique.

Adopter la bonne position au bâton

Voici quelques indications pour débuter et améliorer votre swing à la batte .

Pour identifier le manque de puissance et de régularité d'un frappeur au baseball, il faut savoir identifier ses forces et faiblesses. Il ne suffit pas de disposer de frappeurs qui mettent la balle en jeu.

La vision des entraîneurs doit se porter sur la formation de frappeurs réguliers mais également puissants. Sans l’apprentissage d’une technique adéquate dès le plus jeune âge, les frappeurs ne seront pas performant.

Exercices physiques de préparation d'avant saison

La plupart des entraîneurs devraient organiser des séances d'entraînement à l'intérieur à cause des conditions atmosphériques défavorables.

Le conditionnement physique général comprenant des exercices d'assouplissement, de la course et des lancers peut être fait à l'intérieur . Surmontez les obstacles de manque d'espace en effectuant des exercices à différentes stations. Divisez votre équipe en petits groupes, un par station, et faites-les passer d'une station à l'autre pendant la séance.

Planifier et mener les séances d'entraînement

Mieux vaut planifier une seule séance efficace par semaine pour ses joueurs plutôt que plusieurs mais mal organisées.

La qualité d'une séance d'entrainement permet de préserver l’intérêt des joueurs à venir s’exercer sur le terrain. Ce n’est qu’une fois ce principe maîtrisé qu'il est possible de multiplier les entraînements.

Voici donc quelques conseils qui vous aideront à planifier et mener vos séances d'entraînement.

La routine typique d'un entraînement de la défensive au baseball

L'entrainement de la défense au baseball permet à chacun d'améliorer sa maîtrise des habiletés.

Chaque joueur souhaite réussir. Les scéances doivent encourager et motiver toute l'équipe : la maitrise de nouvelles habiletés et l'amélioration des anciennes, rendent les joueurs plus confiant et flattent leur amour propre.

Les lanceurs impulsent de nombreux effets dans leur balles.

Au baseball il n'y a pas que des balles rapides : on peu lancer des balles courbes, papillons, glissantes, cassantes

Lancer une balle puissante est un don de la nature : tout lanceur doit ensuite maitriser sa balle et la contrôler.Il est important que le lanceur apprenne aussi a modifier la trajectoire de la balle et sa vitesse : ces changements sont destinés à perturber la coordination du batteur.

Un bon lanceur est capable d'avoir au moins quatre types de lancés parmi toute une palette : balle rapide, changement de vitesse, balle courbe ou papillon.

Le receveur doit avoir un jeu incisif et réfléchi.

L'aisance du receveur sur le jeu au marbre dépend des mouvements de son corps, de son jeu de pieds et de sa prise de balle.

La précision et la rapidité du lancer du receveur dépendent de plusieurs facteurs : la prise, le mouvement du bras et du haut du corps, le jeu de pieds et l'équilibre du joueur.

Le receveur doit aussi couvrir le marbre en conservant le meilleur équilibre pour toucher le coureur.

Le receveur doit être prêt également à tout moment pour réceptionner des chandelles.

Après les signaux, le receveur se met en position de réception.

La technique de réception des balles exige beaucoup de concentration.

Le receveur doit regarder la balle qui se rend dans son gant. Au moment de la réception, il est bon de protéger la main nue en la plaçant le plus possible derrière le gant.

Chaque fois que cela est possible, le receveur doit tenter d'attraper la balle en avant. Il ne doit pas attendre que la balle l'atteigne.

Le coach donne les signaux au batteur et courreurs

L'équipe est assistée sur le terrain par deux entraîneurs quand elle passe au bâton.

Les coach de base sont stationnés près de la troisième et de la première base : il font des signaux pour donner des instructions au batteur et aux courreurs. L'entraîneur de troisième base a généralement plus de responsabilités parce qu'il doit rapidement et avec précision signaler au courreur sur base s'il doit tenter de d'avancer ou marquer.

Donner les signaux au frappeur

Le coach du troisième base relaie au frappeur des signaux venant de l'entraîneur en chef.

On peut alors demander au frappeur de se sacrifier, de tenter de frapper ou de laisser passer un lancé, par exemple.

Le base-ball exige une parfaite coordination entre les mains et les yeux.

Frapper une balle de 23,3 cm de circonférence avec une batte de 7 cm de diamètre est l'un des plus grands défis que puisse relever un athlète. C'est pourquoi celui qui frappe la balle ne serait-ce qu'une fois sur trois peut devenir un grand batteur.

Le lanceur se tient sur un monticule à une distance de 18,4 m (60 pieds 6 pouces) du batteur, menaçant, posté sur une plaque à 25 cm (10 pouces) au-dessus de son niveau. Le batteur en position, affronter une balle rapide de 154 km/h ou bien une balle cassante, beaucoup plus lente et qui semblera rester suspendue dans l'espace avant de plonger en piqué. Entre le moment où le lanceur lance la balle et le moment où elle traverse le marbre, le frappeur à moins de 2 secondes et demie pour se décider de frapper la balle avant qu'elle ne finisse dans le gant du receveur. Cette décision en quelques fractions de seconde peut donner ou ôter la victoire.

Conditionnement et protection du bras des lanceurs

Pour lancer longtemps de bonnes balles rapides, un lanceur doit être bien préparé.

Lancer au baseball n'est pas différent des autres sports musculaires. Il exige un entrainement de pré-saison et un conditionnement des muscles tout au long de la saison de baseball.

Lancer des balles de baseball est le meilleur moyen de développer son bras. En revanche le lancer exige aussi une préparation des jambes et d'acquérir une résistance musculaire.

Conditionnement du lanceur

Avant d'effectuer un mouvement exigeant une concentration et force, il faut faire quelques exercices.

L'échauffement du lanceur sert à détendre et assouplir les muscles. Le joueur ne doit pas lancer trop fort avant d'être complêtement détendu, et forcer son élan pour étirer le dos et les jambes. Au cour de l'échauffement le lanceur se place à distance réelle et vise toujours l'objectif.